A água é o principal componente do tecido muscular. Durante o treino, a perda de líquidos pelo suor reduz o fluxo sanguíneo e prejudica o transporte de oxigênio.
Sinais de Desidratação
Cãibras, fadiga precoce and aumento da frequência cardíaca são sinais claros de que o corpo precisa de reposição hídrica.
Protocolo de Hidratação
Beba cerca de 500ml de água duas horas antes do treino e continue a reposição fracionada a cada 15-20 minutos durante o esforço físico.
Referências:
- American College of Sports Medicine (ACSM).
